放鬆狀態從伸展開始

伸展是最好的方式，練習放棄對自己身體的自主權。

肌肉有自己喜歡的放鬆方式，但確又是如此的薄弱，很容易被大腦所控制。


藉由伸展來練習放棄大腦對身體的控制。

用身體的重力形成張力狀態進行伸展，取代肌肉的力量來形成的張力。把身

體的姿勢放置到一個適當的姿勢，形成肌肉張力，不受傷的狀態。當一處肌

肉緊張的時候，別處的肌肉也會跟著緊張。試著察覺身體，觀察，看著肌肉

的用，大多數都是沒有幫助的緊張用力，當你觀覺到了，了解到了之後，自然

而然地，你就知道如何的放下力氣，回到放鬆狀態。

下潛之前

要大腦停止思考是一件困難的事情
大腦總是努力的工作

在水面上，其實你知道需要放鬆，放鬆才能下潛長一點時間。
但是就是無法放鬆。

什麼時候最放鬆?
死亡的時候最放鬆。

死亡指的是大腦放棄對身體的控制權

把自己的意識從身體抽出來
從大海的角度，從沒有任何立場的角度，觀察飄盪在水面上的身體
就可以輕易地發覺，大腦習慣於陸地上的旋轉平衡，正在努力的控制身體達到平衡，抵抗海浪造成的起伏，或是製造暈眩、嘔吐、反胃，抗議你將身體帶到大腦不熟悉的地方。

當你發現了大腦正在控制你的身體，你必須要控制大腦停止控制身體。
成為波浪上的白碎花，成為海浪捲蓋的劈哩趴啦聲音，成為繩上脫出的細線，成為藍天白雲上的綣曲。如此，可以輕易的讓大腦停止控制身體，釋放肌肉緊繃，釋放被大腦緊緊抓住的氧氣。身體於是隨浪起伏，成為大海的一部分。

當大腦習慣了放棄控制身體，就得停止控制大腦，停止一切控制，釋放身體的自由。

於是可以開始下潛。